¿Qué es la etiqueta de sauna y por qué es importante?
La etiqueta de sauna es un conjunto de reglas no escritas (y a veces escritas) que rigen cómo se comportan las personas en los espacios de sauna compartidos y privados. Estas pautas existen por una buena razón: protegen la salud y la comodidad de todos los involucrados, preservan la sauna misma y aseguran que cada sesión brinde los beneficios de relajación y bienestar que hacen que tener una sauna valga la pena en primer lugar.
Ya sea que esté entrando en una sauna pública en su gimnasio local, visitando una sauna finlandesa tradicional por primera vez, o estrenando una nueva sauna exterior en su propio patio trasero, comprender el comportamiento adecuado en la sauna hará que la experiencia sea mejor para usted y para todos los que le rodean.
La cultura de la sauna varía significativamente en todo el mundo. En Finlandia, donde el baño de sauna se ha practicado durante miles de años, la sauna es un espacio sagrado, un lugar para la reflexión tranquila, la socialización con amigos cercanos e incluso la realización de negocios. En Japón, la casa de baños (sentō) tiene sus propias costumbres profundamente arraigadas. La cultura de los spas alemanes abarca el baño mixto y sin textiles con su propio conjunto de expectativas. Y en Norteamérica, donde las saunas domésticas están aumentando en popularidad, una nueva generación de propietarios de saunas está estableciendo sus propias normas en evolución.
Independientemente de dónde use la sauna o qué tipo de sauna utilice —ya sea una sauna finlandesa tradicional, una sauna de infrarrojos o un modelo híbrido— los principios fundamentales de la etiqueta de la sauna siguen siendo los mismos: respete el espacio, respete a los demás y respete el ritual.
Antes de entrar: preparación para su sesión de sauna
Una buena etiqueta de sauna comienza mucho antes de abrir la puerta de la sauna. Cómo se prepara para una sesión afecta directamente su experiencia y la experiencia de cualquier persona que comparta el espacio con usted.
Dúchese primero, siempre
Esta es la regla más importante de la etiqueta de sauna en todo el mundo, y no es negociable en ninguna cultura que se tome en serio el baño de sauna. Siempre debe tomar una ducha completa con jabón antes de entrar en la sauna. Esto elimina el sudor, los aceites corporales, las lociones, los perfumes, el desodorante y cualquier otro residuo de su piel. Entrar en una sauna sin ducharse primero se considera una falta de respeto en prácticamente todas las culturas de sauna del planeta.
También hay una razón práctica detrás de esta regla. Las lociones, protectores solares y productos cosméticos pueden liberar olores desagradables cuando se exponen a altas temperaturas. En una sauna tradicional que funciona a 170-200 °F, esos productos químicos se volatilizan rápidamente y pueden afectar a todos en la habitación. En una sauna de infrarrojos que funciona a temperaturas más bajas, el efecto es menos dramático pero aún perceptible, y puede dejar residuos en el interior de madera que son difíciles de limpiar con el tiempo.
Hidrátese antes de sentarse
Beba al menos un vaso de agua lleno antes de su sesión. El baño de sauna induce una sudoración significativa: la persona promedio puede perder entre medio litro y un litro de líquido durante una sola sesión, dependiendo de la temperatura, la humedad y la duración. Comenzar la sesión incluso ligeramente deshidratado aumenta el riesgo de mareos, dolores de cabeza y fatiga, y disminuye los beneficios de desintoxicación que atraen a muchas personas al uso regular de la sauna en primer lugar.
Evite el alcohol antes de una sesión de sauna. Esta es una regla estricta en las saunas públicas y una pauta de sentido común para el uso doméstico. El alcohol perjudica la capacidad de su cuerpo para regular la temperatura, acelera la deshidratación y aumenta el riesgo de complicaciones relacionadas con el calor. Deje la cerveza para después de la sauna para cuando se haya enfriado y rehidratado.
Sepa qué usar (o no usar)
Las expectativas de vestimenta varían drásticamente dependiendo de dónde esté usando la sauna y con quién la esté usando. En Finlandia y la mayor parte del norte de Europa, la desnudez es el estándar en las saunas del mismo sexo y es común en entornos mixtos entre amigos cercanos y familiares. En Alemania y Austria, se espera la desnudez en la mayoría de los spas; usar un traje de baño en una zona de sauna sin textiles se considera en realidad una infracción de la etiqueta.
En Norteamérica, las costumbres son más variadas. Las saunas públicas en gimnasios y clubes de salud suelen requerir trajes de baño o, como mínimo, una toalla. En casa, en su propia sauna de barril o sauna interior, usted establece las reglas; muchos propietarios de saunas domésticas prefieren bañarse sin ropa para una máxima comodidad y una sudoración sin restricciones.
Independientemente del entorno, hay una regla universal: si usa algo en la sauna, debe ser mínimo, limpio y libre de tintes sintéticos o herrajes metálicos. Las toallas de algodón sueltas o las envolturas de sauna hechas a propósito son ideales. Evite la ropa deportiva, la ropa de calle y cualquier cosa hecha de nailon o poliéster; los tejidos sintéticos pueden desprender gases a altas temperaturas y atrapan el calor contra la piel de una manera que resulta incómoda y puede causar irritación.
Dentro de la sauna: Lo que debe hacer
Siéntese sobre una toalla
Siempre coloque una toalla limpia en el banco antes de sentarse. Este es un estándar de higiene que se aplica en todas partes: saunas públicas, privadas, domésticas y comerciales. Su toalla tiene un doble propósito: absorbe el sudor para que no se empape en la madera y crea una barrera sanitaria entre su cuerpo y la superficie del banco.
En la cultura tradicional finlandesa, la toalla debe ser lo suficientemente grande como para cubrir toda el área donde su cuerpo entra en contacto con el banco, incluido donde descansan sus pies. Si se acuesta, la toalla debe extenderse a lo largo de todo su cuerpo. Con el tiempo, el sudor que penetra en la madera sin tratar puede causar manchas, olores y crecimiento bacteriano, razón por la cual sentarse sobre una toalla es también una de las mejores maneras de proteger y extender la vida útil del interior de su sauna.
Respete el Löyly
Löyly (pronunciado "LOH-lu") es la palabra finlandesa para el vapor que se eleva cuando se arroja agua sobre las rocas calientes de la sauna. En una sauna tradicional equipada con un calentador de sauna eléctrico o una estufa de leña, lanzar löyly es una de las partes más importantes y agradables de la experiencia.
La etiqueta en torno al löyly es sencilla: si comparte la sauna con otros, pregunte siempre antes de echar agua sobre las rocas. Una ráfaga repentina de vapor aumenta drásticamente la temperatura y la humedad percibidas, y no todo el mundo puede estar preparado para ello, especialmente los recién llegados o aquellos que prefieren el calor seco. Un simple "¿löyly?" o "¿más vapor?" es todo lo que se necesita.
Al echar agua, use un cucharón de sauna adecuado y agregue el agua gradualmente, un solo cucharón a la vez, vertido lentamente por toda la superficie de las rocas. Echar una gran cantidad de agua de una vez puede producir una violenta ráfaga de vapor y también puede dañar los elementos calefactores de ciertos calentadores de sauna si el agua no se evapora lo suficientemente rápido.
Mantenga la puerta cerrada
Cada vez que se abre la puerta de la sauna, se escapa una cantidad significativa de calor. En una sauna de barril o una pequeña sauna de cabina, incluso 10-15 segundos con la puerta abierta pueden hacer que la temperatura interior baje notablemente, especialmente en climas fríos. Entre y salga rápidamente, y cierre la puerta con firmeza detrás de usted.
Esta regla también se aplica a los propietarios de saunas domésticas que pueden verse tentados a mantener la puerta abierta mientras conversan con alguien afuera o buscan una bebida. Si necesita irse, váyase. Vuelva cuando esté listo y cierre la puerta inmediatamente. Su calentador tiene que trabajar más para recuperar el calor perdido, lo que desperdicia energía y prolonga el tiempo que se tarda en volver a la temperatura óptima.
Practique el respeto silencioso
En muchas tradiciones de sauna, la sauna es un lugar de calma y tranquilidad. La cultura de la sauna finlandesa en particular trata la sauna como casi meditativa: las conversaciones son bienvenidas pero se mantienen en voz baja, y el silencio es perfectamente cómodo. No es necesario llenar el espacio con charlas.
Esto no significa que no pueda hablar en una sauna. La sauna social es uno de los grandes placeres de la práctica, especialmente en su propia casa, donde las reglas las establece usted. Pero en entornos públicos o compartidos, sea consciente del volumen y el tema. La sauna no es el lugar para llamadas telefónicas, debates ruidosos o escuchar música sin auriculares.
Escuche a su cuerpo
Su cuerpo le dirá cuándo es el momento de salir de la sauna. Las señales comunes incluyen aturdimiento, náuseas, latidos cardíacos rápidos o simplemente sentirse incómodamente caliente. En una sauna tradicional, la mayoría de las personas encuentran que su punto óptimo está entre 10 y 20 minutos por ronda. Las saunas de infrarrojos funcionan a temperaturas más bajas y muchos usuarios permanecen entre 20 y 40 minutos por sesión.
La tradición finlandesa del baño de sauna en varias rondas —alternando entre la exposición al calor y el enfriamiento— es uno de los enfoques más efectivos y agradables. Una sesión típica podría implicar 10-15 minutos en la sauna, seguidos de un período de enfriamiento (una ducha fría, una inmersión en frío, o simplemente salir al aire libre), y luego regresar para otra ronda. Dos o tres rondas es lo estándar; algunos bañistas experimentados de sauna hacen cuatro o más.
Enfríese adecuadamente entre rondas
Enfriarse entre rondas de sauna no solo es cómodo, sino que es fisiológicamente importante. El rápido cambio de calor a frío desencadena una cascada de respuestas beneficiosas: los vasos sanguíneos se contraen, su ritmo cardíaco se ajusta, se liberan endorfinas y su sistema nervioso se reinicia. Esta es la base de la terapia de contraste, y es una de las razones por las que la combinación de sauna e inmersión en frío se ha vuelto tan popular entre atletas y entusiastas del bienestar.
Como mínimo, salga de la sauna y permita que su cuerpo se enfríe naturalmente durante 5 a 10 minutos antes de su próxima ronda. Una ducha fría es excelente. Una tina de inmersión fría a 45-55 °F eleva la experiencia a otro nivel. Cualquiera que sea su método, déle tiempo a su cuerpo para que se enfríe antes de volver al calor.
Dentro de la sauna: Lo que no debe hacer
No lleve su teléfono a la sauna
Esta es una regla de etiqueta moderna que apenas existía hace una década, pero ahora es una de las quejas más comunes en las saunas públicas. Los teléfonos no pertenecen a la sauna por múltiples razones. Primero, el calor y la humedad dañarán la mayoría de los aparatos electrónicos de consumo; incluso los teléfonos resistentes al agua no están diseñados para una exposición prolongada a temperaturas de 150 a 200 °F y alta humedad. Segundo, nadie quiere ser fotografiado o grabado mientras está en una sauna, especialmente en entornos donde la ropa es mínima o inexistente. Tercero, se supone que la sauna es un lugar para desconectarse. Desplazarse por el correo electrónico anula el propósito.
Si necesita cronometrar su sesión, use un termómetro simple seguro para sauna con un temporizador incorporado, un reloj de arena (un accesorio clásico finlandés disponible en la mayoría de los paquetes de accesorios para sauna), o un reloj básico impermeable montado fuera de la ventana de la sauna.
No use aceites esenciales sin preguntar
Agregar aceites esenciales como eucalipto, abedul o pino al agua de löyly es una hermosa tradición en muchas culturas de sauna, y puede mejorar enormemente la experiencia. Sin embargo, en una sauna compartida, siempre pregunte antes de agregar cualquier aroma al agua. Algunas personas tienen alergias, sensibilidades o simplemente prefieren el vapor sin perfume.
Si está utilizando aceites esenciales en su propia sauna doméstica, asegúrese de usar solo aceites aptos para sauna que sean seguros para uso a altas temperaturas. Nunca aplique aceites esenciales directamente a las rocas de la sauna o a los elementos del calentador; siempre dilúyalos primero en el agua. Los aceites concentrados sobre rocas calientes pueden humear, crear humos desagradables y potencialmente dañar el calentador.
No haga ejercicio en la sauna
La sauna no es un gimnasio. Estirarse, hacer posturas de yoga, realizar calistenia o cualquier otra forma de ejercicio dentro de una sauna se considera una mala etiqueta en entornos compartidos, y es realmente peligroso en cualquier entorno. Su cuerpo ya está bajo un estrés térmico significativo; agregar un esfuerzo físico a eso aumenta el riesgo de agotamiento por calor, deshidratación y tensión cardiovascular.
Un estiramiento ligero después de salir de la sauna durante su período de enfriamiento está bien y puede sentirse fantástico cuando sus músculos están calientes. Pero dentro de la sauna, la actividad adecuada es sentarse (o acostarse, si el espacio lo permite) y relajarse.
No abuse de su estancia
No hay premio por pasar más tiempo en la sauna. Esforzarse a través de la incomodidad para "aguantar" no solo es mala etiqueta, sino que es malo para su salud. En una sauna pública, permanecer por períodos excesivamente largos cuando otros esperan es desconsiderado. En una sauna casera, no hay presión social, pero los riesgos fisiológicos de la sobreexposición permanecen.
Para las saunas tradicionales que operan a 170-200 °F, 15-20 minutos por ronda es una guía ampliamente aceptada para usuarios experimentados. Para las saunas de infrarrojos a 120-150 °F, 20-40 minutos es lo habitual. Los principiantes deben comenzar con sesiones más cortas (5-10 minutos en una sauna tradicional, 15-20 minutos en una de infrarrojos) y aumentar gradualmente a medida que su cuerpo se aclimata.
No deje un desorden
Esto debería ser obvio, pero limpie después de usted. Quite su toalla cuando se vaya. Limpie el banco si hay sudor visible. Si trajo una botella de agua, llévesela. Si usó un cubo y un cucharón de sauna, devuélvalos a su lugar. En una sauna pública, trate el espacio como le gustaría encontrarlo. En su sauna doméstica, la limpieza regular después de cada uso evita la acumulación de bacterias, moho y olores desagradables que pueden comprometer tanto su salud como la longevidad de su sauna.
No use joyas ni accesorios metálicos
Los anillos, collares, relojes, pendientes y cualquier otro accesorio metálico deben quitarse antes de entrar en la sauna. El metal conduce el calor mucho más rápido que la piel, y a las temperaturas de la sauna, las joyas pueden calentarse lo suficiente como para quemar. Esto es especialmente relevante en las saunas tradicionales donde las temperaturas del aire pueden alcanzar los 200 °F; un anillo de metal a esa temperatura causará una quemadura por contacto dolorosa. Incluso en las saunas de infrarrojos de menor temperatura, las joyas de metal pueden calentarse incómodamente durante sesiones más largas.
Etiqueta de sauna para propietarios de saunas domésticas
Si posee una sauna doméstica —ya sea una sauna de barril en su jardín, una sauna de cabina interior en su sótano o una unidad de infrarrojos compacta en una habitación libre— tiene el lujo de establecer sus propias reglas. Pero establecer reglas básicas para los huéspedes es tanto cortés como práctico.
Establezca expectativas claras para los invitados
No todos los que visitan su casa estarán familiarizados con la cultura de la sauna. Antes de invitar a alguien a usar su sauna, explique brevemente las reglas de su casa: si se espera que usen ropa, dónde ducharse, qué rango de temperatura esperar, cómo usar los controles del calentador y dónde encontrar toallas. Una rápida explicación de 60 segundos elimina la incomodidad y ayuda a sus invitados a relajarse y disfrutar de la experiencia.
Si su sauna tiene pautas operativas específicas, por ejemplo, algunas saunas de leña requieren técnicas particulares de manejo del fuego, o ciertos calentadores eléctricos tienen procedimientos específicos para arrojar agua, asegúrese de que sus invitados los comprendan antes de comenzar. Esto protege tanto a sus invitados como a su equipo.
Mantenga su sauna limpia y bien mantenida
Como propietario de una sauna doméstica, la limpieza y el estado de su sauna reflejan directamente la experiencia que ofrece. Después de cada sesión, deje la puerta abierta durante 15 a 30 minutos para permitir que el interior se seque por completo. Esto evita el crecimiento de moho y hongos, que prosperan en ambientes cálidos, húmedos y cerrados. Limpie los bancos con un limpiador suave y seguro para sauna periódicamente. Inspeccione y reemplace sus rocas de sauna anualmente, ya que las rocas que se agrietan y desmoronan pueden afectar el rendimiento del calentador y la calidad del vapor; consulte nuestra guía sobre el papel de las rocas de sauna en el rendimiento del calentador para obtener más información al respecto.
Establezca un protocolo de calentamiento
Parte de ser un buen anfitrión de sauna es tener su sauna correctamente calentada antes de que lleguen los invitados. Una sauna tradicional con un calentador eléctrico suele tardar entre 30 y 45 minutos en alcanzar la temperatura de funcionamiento. Las saunas de leña pueden tardar más dependiendo de la estufa y el tipo de madera. Las saunas de infrarrojos se calientan más rápido, generalmente alcanzando la temperatura de sesión en 10-20 minutos. Muchos calentadores modernos ahora incluyen controles Wi-Fi que le permiten precalentar su sauna de forma remota desde su teléfono, una característica disponible en ciertos calentadores montados en la pared de marcas como Harvia y HUUM.
Etiqueta de sauna por tipo de sauna
Los diferentes tipos de saunas conllevan consideraciones de etiqueta ligeramente diferentes. Esto es lo que debe tener en cuenta según el tipo de sauna que esté utilizando.
Saunas tradicionales (finlandesas)
Las saunas tradicionales funcionan a las temperaturas más altas (típicamente 150-200 °F) e implican el ritual de arrojar agua sobre rocas calientes para crear vapor. La etiqueta aquí se centra en el löyly: siempre pregunte antes de arrojar agua, vierta lentamente y sea consciente de cómo el aumento de la humedad afecta a los demás en la habitación. Sentarse en el banco superior significa un calor más intenso; el banco inferior es más fresco y mejor para principiantes o aquellos que prefieren una experiencia más suave.
Saunas de infrarrojos
Las saunas de infrarrojos funcionan a temperaturas de aire más bajas (38-65°C) y calientan el cuerpo directamente a través de energía infrarroja radiante en lugar de calentar el aire circundante. No se utiliza vapor, por lo que no se aplica la etiqueta del löyly. Las principales consideraciones de etiqueta son sentarse sobre una toalla (el sudor puede manchar o dañar los paneles infrarrojos con el tiempo si gotea sobre ellos), mantener las sesiones con una duración razonable y no obstruir los paneles infrarrojos con toallas o ropa colgada en las paredes.
Saunas de barril y al aire libre
Las saunas de barril y otras saunas al aire libre añaden una dimensión única a la etiqueta de la sauna porque la transición entre el interior y el exterior forma parte de la experiencia. Si su sauna de barril está en su patio trasero y es visible para los vecinos, se aplica la modestia básica: una toalla o una bata de sauna para el trayecto entre la sauna y su casa o área de enfriamiento. Sea consciente de los niveles de ruido durante las sesiones nocturnas, especialmente si está usando la sauna con un grupo. Y debido a que las saunas al aire libre están expuestas a los elementos, tenga especial cuidado en cerrar la puerta rápidamente y mantener el interior limpio de hojas, suciedad y escombros que puedan entrar volando.
Saunas híbridas
Las saunas híbridas combinan calefacción eléctrica tradicional con paneles infrarrojos, lo que le permite utilizar cualquiera de los sistemas de forma independiente o ambos simultáneamente. La etiqueta para las híbridas combina esencialmente las reglas de ambos tipos. Si está utilizando el calentador tradicional con piedras y vapor, siga la etiqueta del löyly. Si solo está utilizando infrarrojos, siga las pautas de infrarrojos. Si está utilizando ambos, comuníquese claramente con cualquier persona que comparta la sauna sobre qué modo está utilizando y qué esperar: la combinación de ambos sistemas de calefacción produce una experiencia intensamente única a la que no todos los usuarios pueden estar acostumbrados.
Etiqueta en saunas públicas: gimnasios, spas y entornos comunitarios
Las saunas públicas tienen un estándar de etiqueta más alto porque se comparte el espacio con extraños. Aquí están las pautas clave que se aplican en la mayoría de los gimnasios, spas y entornos de sauna comunitarios.
Siga las reglas publicadas
La mayoría de las saunas públicas tienen un conjunto de reglas publicadas cerca de la entrada. Léalas y sígalas. Estas reglas suelen cubrir los tiempos máximos de sesión, los requisitos de vestimenta, el uso de agua en el calentador y las expectativas de ruido. Incluso si es un usuario experimentado de saunas, las reglas de la casa tienen prioridad sobre sus preferencias personales.
Dé espacio a los demás
En una sauna pública, no se siente directamente al lado de alguien si hay asientos abiertos disponibles. Esta es una etiqueta básica de espacio personal que se vuelve aún más importante en un entorno donde las personas están ligeramente vestidas y sudando. Extiéndase cuando sea posible y no ocupe más espacio en el banco del que necesita.
No mire fijamente
En cualquier entorno de sauna donde la desnudez o la seminudez son la norma, es esencial mantener la mirada neutral y no intrusiva. Esto es fundamental para crear una atmósfera segura y relajada que haga posible el baño en sauna comunitario. En la cultura finlandesa, la sauna se considera un lugar de igualdad donde las jerarquías sociales y la conciencia corporal se dejan en la puerta.
No se afeite, corte las uñas ni se arregle
Esto debería ser obvio, pero vale la pena mencionarlo: las actividades de aseo personal no tienen cabida en una sauna compartida. Afeitarse, cortarse las uñas, cepillarse el cabello y aplicarse lociones o exfoliantes son actividades que deben realizarse en el vestuario o en la zona de la ducha, no en el banco de la sauna.
Etiqueta de la sauna en el mundo
Comprender las diferencias regionales en la cultura de la sauna puede ayudarle a desenvolverse en entornos desconocidos con confianza y respeto.
Finlandia
La cuna de la cultura de la sauna. La etiqueta finlandesa de la sauna enfatiza la simplicidad y el respeto. Dúchese antes de entrar. Siéntese sobre una toalla. La desnudez es normal y esperada. La conversación es bienvenida pero no obligatoria; un silencio cómodo es señal de tranquilidad, no de incomodidad. El löyly se considera casi sagrado; pregunte antes de echar agua y respete la tolerancia al calor de los demás. La vihta (escobilla de abedul) se utiliza a veces para una suave autoflagelación para estimular la circulación, una práctica en la que los visitantes solo deben participar cuando se les invite.
Alemania y Austria
Los países de habla alemana se toman muy en serio su Saunakultur. En la mayoría de los spas, las salas de sauna específicas están designadas como zonas sin textiles donde no se permite el uso de trajes de baño. La sauna mixta nudista es completamente normal y desexualizada. Las ceremonias de Aufguss —donde un Saunameister (maestro de sauna) realiza un elaborado ritual de vapor y aceites esenciales con una toalla— son un punto culminante de la experiencia del spa alemán. Durante un Aufguss, permanezca sentado, no hable y no salga de la sala a menos que sea absolutamente necesario.
Rusia y Europa del Este
La banya rusa tiene su propio y rico conjunto de tradiciones. El venik (manojo de ramas de abedul, roble o eucalipto) se utiliza con más vigor que la vihta finlandesa. La banya a menudo incluye una piscina de inmersión en frío para la terapia de contraste entre rondas. El consumo social de bebidas (normalmente té, a veces algo más fuerte) está más integrado en la tradición de la sauna rusa que en la cultura finlandesa. Respete al banshchik (asistente de baño) si hay uno presente.
Japón
La cultura japonesa de los onsen y sentō exige un lavado a fondo antes de entrar en cualquier baño o sauna comunitaria. Los tatuajes están tradicionalmente prohibidos en muchas instalaciones (aunque esto está cambiando lentamente). Normalmente no se llevan toallas a la zona de baño; puede llevar una pequeña toalla de modestia, pero no debe tocar el agua. El silencio y el respeto por el espacio de los demás son primordiales.
América del Norte
La etiqueta de la sauna en América del Norte todavía está evolucionando a medida que crece la propiedad de saunas domésticas. En entornos públicos, casi siempre se requiere traje de baño. En entornos domésticos, las reglas varían según el hogar. La creciente popularidad de la terapia de contraste, que alterna entre el calor de la sauna y la inmersión en frío, está atrayendo nueva atención a los protocolos adecuados de la sauna a medida que más personas invierten en la creación de configuraciones completas de bienestar en casa.
Etiqueta de salud y seguridad
Algunas reglas de etiqueta no tienen que ver con los modales, sino con la seguridad. Estas pautas protegen su salud y la de los demás.
No use la sauna si está enfermo
Si tiene una enfermedad contagiosa (un resfriado, gripe, COVID o cualquier infección), manténgase alejado de las saunas compartidas. Si bien el calor de la sauna no es un vector de transmisión de enfermedades en sí mismo, toser y estornudar en un espacio cerrado y húmedo es una forma segura de propagar patógenos. En su propia sauna casera, un resfriado leve o una congestión nasal pueden sentirse mejor con un calor suave, pero use su juicio y quédese en casa si se trata de instalaciones públicas.
Sepa cuándo saltarse la sauna
Ciertas condiciones médicas requieren precaución o evitar el uso de la sauna. Las personas con presión arterial alta no controlada, eventos cardíacos recientes o ciertas afecciones cutáneas deben consultar a su médico antes de usar la sauna. Las personas embarazadas deben buscar orientación médica. Si acaba de comer una comida abundante, espere al menos una hora: la digestión desvía el flujo sanguíneo a su estómago, lo que compite con las demandas termorreguladoras del calor de la sauna.
Nunca se encierre
Las puertas de las saunas nunca deben cerrarse con llave; la mayoría están diseñadas sin cerraduras exactamente por esta razón. En una sauna pública, esto no es un problema, pero los propietarios de saunas domésticas deben asegurarse de que su puerta siempre se pueda abrir desde el interior sin una llave o un mecanismo de manija que pueda funcionar mal. Esta es una medida de seguridad, no un punto de etiqueta, pero es lo suficientemente importante como para mencionarlo.
Después de su sesión: etiqueta post-sauna
Enfríese gradualmente
Ya sea que elija una inmersión en frío, una ducha fría o simplemente sentarse al aire libre, dele tiempo a su cuerpo para que vuelva a su estado de reposo. El período de enfriamiento es donde se consolidan muchos de los beneficios circulatorios y neurológicos del baño de sauna. No vuelva a una actividad intensa inmediatamente después de una sesión.
Rehidrátese a fondo
Beba agua, y mucha, después de su sesión. Las bebidas con electrolitos son útiles después de sesiones particularmente largas o intensas. Evite el alcohol inmediatamente después de la sauna, ya que su cuerpo todavía está trabajando para regular la temperatura y restaurar el equilibrio de líquidos.
Deje la sauna lista para la siguiente persona
En una sauna pública, limpie la zona de su banco, retire su toalla y deje el espacio ordenado. En casa, deje la puerta abierta después de su sesión para permitir que el interior se seque al aire. Una limpieza rápida de los bancos y el suelo después de cada uso contribuye en gran medida a mantener un ambiente de sauna limpio y acogedor para su próxima sesión, y mantiene la madera en óptimas condiciones durante años.
Lo que se debe y no se debe hacer: referencia rápida
Lo que se debe hacer: Ducharse antes de entrar. Sentarse siempre sobre una toalla. Hidratarse antes, durante los descansos y después de la sesión. Preguntar antes de echar agua sobre las piedras. Entrar y salir rápidamente para conservar el calor. Respetar el silencio y el espacio personal en entornos compartidos. Escuchar a su cuerpo y salir cuando esté listo. Enfriarse entre rondas. Limpiar después de usted.
Lo que no se debe hacer: No saltarse la ducha previa a la sauna. No llevar el teléfono a la sauna. No usar joyas ni accesorios metálicos. No hacer ejercicio en la sauna. No exceder su tolerancia. No usar productos perfumados sin preguntar. No arreglarse en una sauna compartida. No echar agua excesiva sobre las piedras de una sola vez. No usar la sauna bajo los efectos del alcohol. No dejar la sauna sucia cuando termine.
Creando su propio ritual de sauna
La mejor parte de tener una sauna en casa es la libertad de construir un ritual personal que se adapte a su estilo de vida. Ya sea que su sesión ideal sea un rápido sudor de 15 minutos en una sauna de infrarrojos antes de acostarse, una experiencia finlandesa completa de varias rondas en una sauna de cabina exterior seguida de una inmersión en frío, o una sesión meditativa en una sauna híbrida con ambos sistemas de calefacción funcionando, los principios de una buena etiqueta de sauna harán que cada sesión sea más agradable, más efectiva y más respetuosa con la tradición que se ha perfeccionado durante miles de años.
¿No está seguro de qué tipo de sauna es la adecuada para su hogar? Nuestra guía sobre saunas interiores vs. exteriores puede ayudarle a decidir, y nuestra colección completa de saunas incluye modelos para cada espacio, presupuesto y preferencia. Si recién está comenzando su viaje en la sauna, explore nuestra guía de compra de saunas exteriores o explore nuestra selección de accesorios para sauna para asegurarse de tener todo lo que necesita para un baño de sauna adecuado desde el primer día.
Dejar un comentario