Cuando se trata de bienestar, pocas cosas resultan más satisfactorias que una sesión de sudoración profunda. Pero si estás intentando perder grasa, puede que te preguntes: ¿ayuda el sentarse en una sauna o en un baño de vapor a quemar más calorías, y cuál es más efectivo?
Exploremos la ciencia detrás de la exposición al calor, cómo cada opción impacta el metabolismo y qué papel juegan realmente en tu viaje hacia la pérdida de grasa.
Cómo quema grasa el cuerpo
La pérdida de grasa no se trata solo de sudar. Se trata de quemar más calorías de las que consumes. El cuerpo recurre a la grasa almacenada cuando necesita energía; esto ocurre de manera más efectiva a través del ejercicio constante, una dieta adecuada y la actividad metabólica. Pero los métodos pasivos como la exposición al calor pueden ofrecer un ligero impulso a tu quema general de calorías.
¿Qué sucede cuando te sientas en una sauna?
Las saunas tradicionales calientan el cuerpo usando calor seco, a menudo alcanzando temperaturas de 160°F a 200°F (71°C a 93°C). A medida que tu temperatura corporal central aumenta, tu ritmo cardíaco se acelera, similar al cardio ligero. Los beneficios incluyen:
- Mejora de la circulación
- Elevación del ritmo cardíaco (hasta un 30% más que la línea base)
- Aumento temporal de la quema de calorías
- Desintoxicación a través del sudor
- Mejora de la recuperación post-entrenamiento
Dependiendo del tamaño corporal y la tolerancia, podrías quemar entre 100 y 150 calorías en una sesión de sauna de 30 minutos. Si bien esto no equivale directamente a la pérdida de grasa, puede apoyar tus objetivos de quema de grasa cuando se combina con una rutina de ejercicio adecuada.
¿Y los baños de vapor?
Los baños de vapor operan a temperaturas más bajas (110°F-120°F o 43°C-49°C) pero tienen casi un 100% de humedad. El calor húmedo abre los poros y aumenta la transpiración, pero el efecto cardiovascular general es más suave que en una sauna seca. Los beneficios de los baños de vapor incluyen:
- Hidratación de la piel y desintoxicación
- Despeje de las vías respiratorias y alivio de los senos paranasales
- Relajación muscular
- Reducción de la rigidez articular
Los baños de vapor son excelentes para el bienestar y la comodidad, pero queman un poco menos de calorías que las saunas debido a la menor elevación del ritmo cardíaco.
Sauna vs. baño de vapor: ¿Cuál quema más grasa?
Aunque ninguno de los dos dispositivos "quema grasa" directamente como lo haría una caminadora o un entrenamiento de fuerza, las saunas ganan en términos de gasto calórico pasivo. El calor más alto, el aumento de la frecuencia cardíaca y el potencial de imitar la actividad cardiovascular ligera las hacen ligeramente más efectivas para aumentar la tasa metabólica y apoyar un programa de pérdida de peso.
Dicho esto, los baños de vapor aún pueden desempeñar un papel vital en la recuperación y la reducción del estrés, que son elementos clave de cualquier régimen sostenible de pérdida de grasa.
Cómo usar la termoterapia para perder grasa
Para que cualquiera de las dos opciones funcione para tus objetivos, considera los siguientes consejos:
- Usa la sauna o el baño de vapor después de un entrenamiento para prolongar la quema de calorías
- Mantente hidratado antes, durante y después de tu sesión
- No te quedes demasiado tiempo: 15 a 30 minutos es óptimo para la mayoría de las personas
- Úsalo de 3 a 4 veces por semana para obtener mejores resultados
Bonus: Prueba el infrarrojo para un calor más profundo
Si deseas una sudoración más profunda y terapéutica, las saunas de infrarrojos pueden ser lo mejor de ambos mundos. Calientan el cuerpo de adentro hacia afuera, lo que resulta en una sudoración más eficiente a temperaturas más bajas, y muchos usuarios reportan una desintoxicación más intensa y un mayor apoyo para la pérdida de peso con sesiones regulares de infrarrojos.
¿Listo para empezar a sudar de forma más inteligente?
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