布莱恩·约翰逊的永生日常生活 | 综合指南

Kernel and OS Fund 的创始人 Bryan Johnson 是生物黑客界的杰出人物，他以致力于长寿和通过一丝不苟的日常生活来优化健康而闻名。Johnson 的养生法以科学研究为基础，旨在最大限度地提高健康、生产力和寿命。本文深入探讨了他日常生活的具体细节，包括饮食、锻炼、补充和其他生物黑客技术。

介绍

布莱恩·约翰逊对长寿的追求使他制定了一套高度结构化的日常生活习惯，其中融入了尖端的科学发现和生物黑客技术。他的日常生活习惯不仅旨在延长寿命，还旨在延长健康寿命——即生命中健康度过的时期。本文将深入介绍约翰逊的日常生活，包括他的晨间活动、饮食习惯、锻炼方案和晚间仪式。

了解 Bryan Johnson 的抗衰老程序

布莱恩·约翰逊是一位有远见的企业家和技术创新者，他通过自己的蓝图计划踏上了永生之旅。他的日常生活经过精心设计，以实现抗衰老目标，重点是大量补充营养、严格饮食和有规律的作息时间。下面是对他日常生活的深入了解。

早晨例行事务

凌晨 4:00 - 5:30：起床和初步练习

自然醒来：布莱恩·约翰逊在凌晨 4:30 至 6:00 之间自然醒来，无需闹钟。这种自然醒来有助于调节他的昼夜节律并提高睡眠质量。

体温检查：他使用博朗体温扫描仪测量体温，通常在 35.3°C 左右，低于人体平均体温 37.1°C。

紫外线照射：为了启动他的昼夜节律，约翰逊在进行正念冥想并为这一天设定积极目标的同时使用紫外线。

紫外线照射的好处：

• 昼夜节律调节：使体内生物钟与自然的昼夜循环相一致。
• 改善情绪：刺激血清素的释放，对抗抑郁和焦虑。
• 增加能量：促进皮质醇的产生，提高能量水平和警觉性。
• 提高生产力：对认知功能和生产力产生积极影响。

上午 5:45：补充摄入和身体测量

补充剂摄入量：紫外线照射后，约翰逊服用：

• 血红素铁（10毫克）：支持血红蛋白的生成并增加氧气水平。
• 维生素 C（250 毫克）：增强铁的吸收并增强免疫力。

身体测量：他使用数字体重秤测量体重、BMI、脂肪、肌肉、内脏脂肪、水分含量、骨骼质量、心率，并检查周围的空气质量。

上午 5:50：蓝光疗法和冥想

蓝光疗法：约翰逊会花五分钟进行蓝光疗法，以增强注意力和精力。接下来是十分钟的冥想，以调整心态迎接新的一天。

蓝光疗法的好处：

• 改善皮肤状况：减少炎症并治疗皮肤问题。
• 非侵入性：适合皮肤敏感的人。
• 快速治疗：疗程持续约 15-30 分钟。
• 长期使用安全：可以持续使用而不会产生重大风险。
• 改善睡眠模式：调节身体的睡眠-觉醒周期，提高睡眠质量。

上午 5:55：眼部护理

眼部治疗：约翰逊使用专门的装置 30 秒对抗眼部干涩，并滴上预防白内障的眼药水，确保长期眼部健康。

早上 6:00：补充摄入

早晨补充：

• 蓝图长寿组合
• 胶原蛋白肽
• GOS（低聚半乳糖）
• 菊粉
• 蓝图要点
• 蓝图软凝胶
• 蓝图 NAC + 生姜 + 姜黄素
• Blueprint 红曲米 + 无臭大蒜
• 二十碳五烯酸/二十二碳六烯酸/二氧化钛
• 大蒜 (Kyolic)
• 丙丁酸盐
• 铁传递蛋白

上午 6:05：红光疗法和准备早餐

红光疗法：约翰逊在准备早餐时戴上红光帽来防止脱发。他还使用 FlexBeam 设备进行额外的红光疗法。

早餐准备：

• 超级蔬菜菜肴：注重营养丰富的蔬菜泥或整个蔬菜。
• 坚果布丁：一种富含蛋白质的零食，含有蛋白粉、蓝莓和黑莓。

早上 6:20：晨间锻炼

锻炼：约翰逊的锻炼时间持续 45-60 分钟，包括：

• 力量和耐力练习：三头肌伸展、二头肌弯举、后滑橇、肩胛提肌、蝴蝶拉、抬腿等等。
• HIIT 课程： 10 分钟高强度间歇训练课程。
• 篮球和越野跑：增添锻炼的多样性。
• 拉伸：包括腿筋拉伸、沙发拉伸和髋屈肌拉伸。

锻炼后补充剂：

• 蓝图坚果布丁
• 蓝莓坚果混合物
• 1 汤匙特级初榨橄榄油

上午 7:20：早餐

用餐习惯：约翰逊遵循间歇性禁食原则，在上午 6:00 至上午 11:00 之间进餐。

• 超级蔬菜菜肴：添加特级初榨橄榄油，增添风味并有益于心脏健康。
• 坚果布丁：蛋白粉、蓝莓和黑莓。

上午 11:00：早晚餐

早餐：约翰逊的晚餐吃得很早，上午 11 点。

• 橙子茴香沙拉：提供大量维生素和矿物质。
• 酿红薯：含有复合碳水化合物和必需营养素的均衡膳食。

晚餐补充：

• EPA/DHA/DPA（800 毫克）
• 大蒜（1.2 克，Kyolic）
• NAC（1,800 毫克）
• 铁蛋白（10.5 毫克）

上午 11:30 - 下午 5:30：日常工作

工作常规：约翰逊的工作日程丰富多样且灵活，包括会议、创意工作以及 Kernel 和 OS Fund 的首席执行官职责。他与各种各样的人互动，促进创新和成长。

晚间例行事务

下午 5:30：抵达并组织厨房

到达日常活动：约翰逊回到家后，清洁并整理厨房，然后开始他的晚间日常活动。

下午 5:45：HRV 治疗

HRV 疗法：约翰逊使用 Parasym 设备 30 分钟来增强心率变异性 (HRV) 和整体健康水平。

HRV 疗法的好处：

• 压力管理：调节身体对压力的反应。
• 心血管健康：平衡自主神经系统。
• 免疫功能：增强免疫反应。
• 睡眠质量：促进放松和改善睡眠模式。

下午 6:15：护肤程序

皮肤护理：约翰逊遵循细致的皮肤护理程序：

• CeraVe 祛痘洁面乳
• CeraVe FM 面部保湿乳液
• CeraVe 防晒霜
• 胶原蛋白肽

下午 6:45：日常口腔护理

口腔护理：约翰逊的牙科常规护理包括：

• 刷牙：彻底刷牙两分钟。
• 使用牙线和 Waterpik：全面清洁牙龈。
• 茶树油冲洗：使用植物疗法茶树油的抗菌特性。
• 磨牙症管理：使用 SomnoDent Avant 进行磨牙。
• 舌头清洁器：去除舌头上的细菌和残渣。

下午 7:00：与 Talmage 共度美好时光

休闲时间：约翰逊与儿子塔尔梅奇一起度过了一个小时，一起看电视、玩游戏、谈论高中经历等。

晚上 8:00：睡前例行活动

睡眠优化：约翰逊通过精心策划的睡眠环境优先考虑睡眠质量：

• Eight Sleep 温控床垫
• 接地床单
• 两个空气过滤器

枕头配置：使用一个小而平的枕头和另一个带有凹痕的枕头来支撑颈部，睡在右侧以优化血液流动。

睡前补充剂：睡前服用褪黑激素并使用 Pulsetto 进行 10 分钟的简短疗程。

睡眠时间表：通常从晚上 8:30 开始睡觉，保持一致的恢复性睡眠时间表。

有益的小工具和产品

iTear 100：用于治疗干眼症，改善泪液分泌。Skullcandy耳机：用于有氧运动，优化认知功能。Sensate ：用于缓解压力，提高抗压能力。睾酮贴片：用于平衡荷尔蒙，特别是在热量限制期间。Blueprint计划：不断探索具有抗衰老功效的新设备。

结论

布莱恩·约翰逊的日常生活是实现长寿和优化健康的全面、科学支持的方法。通过整合间歇性禁食、营养丰富的饮食、定期锻炼、认知增强和细致的睡眠卫生等做法，约翰逊展示了专注的生物黑客如何支持长寿、健康的生活。采用部分或全部这些做法可以帮助您改善健康并可能延长您的寿命。

要了解有关健康和长寿的更多见解，请考虑探索 Bryan Johnson 在其Blueprint网站上分享的资源和研究。