UFC 总裁达纳·怀特 (Dana White) 以严谨的工作态度和对综合格斗运动的热爱而闻名。达纳在管理全球体育组织和个人生活之间取得平衡，他的日常生活安排得满满的，让他保持最佳状态。从专注于清晨的健康协议到管理商务会议和与家人共度时光，达纳·怀特的日常安排反映了他的奉献精神和干劲。
达纳·怀特的养生计划经过精心设计，旨在优化他生活的方方面面，从精力水平到领导能力。以下是他日常生活的详细介绍：
尽管经常熬夜，但达纳·怀特每天早上 8 点起床。严格的起床习惯让他能够按时完成繁忙的工作。出于对 UFC 及其运营的忠诚，他每天只睡三到六个小时就能完成工作。
起床时间：早上 8:00
睡眠时间：每晚 3-6 小时
睡眠不足的原因：达纳经常熬夜，专注于工作并计划一天的行程。
即使睡眠不足，达纳的早晨习惯也体现出他的承诺和动力，确保他已准备好应对管理全球体育组织的挑战。
尽管日程繁忙，但 Dana 每天早上都会优先考虑家庭时间。他坚持与孩子共度美好时光，并亲自开车送他们上学，为家庭关系创造了宝贵的时刻。
早晨家庭时间：每天早晨与孩子共度时光
开车上学：亲自开车送孩子上学
这种日常习惯凸显了达纳在平衡职业责任的同时维持人际关系的决心。
Dana 决定接受更健康的生活方式，是因为一次严重的健康警示。在咨询了人类生物学家兼 10X Health Systems 联合创始人 Gary Brecka 后，Dana 接受了健康分析，结果令人震惊，促使他开始养成广泛的健康习惯。
健康分析： Gary Brecka 的血液测试和 DNA 分析
令人担忧的结果：甘油三酯达到 764（正常值：80-150），令人担忧的健康指标
预期寿命警告：不发生任何变化，寿命仅剩 10.4 年
在这些发现的激励下，达纳整合了各种健康方案来提高他的寿命和整体健康状况。
达纳每天首先在PEMF 垫上进行治疗，该垫可发射电磁场来减少炎症、增强血液循环、促进放松并提高整体健康水平。
PEMF 垫： PureWave PEMF 垫
时长：每天早上8分钟
健康益处：减少炎症，促进血液循环，促进放松
在碱性垫上进行完疗程后，Dana 又进行了一次冷水浴，将他的健康计划提升到了一个新的水平。他使用内置冷却器的冷水浴将自己浸泡在 50ºF 的水中三分钟，这种做法可以减轻肌肉酸痛、改善血液循环并提高头脑清晰度。
冷水浸泡细节： 50ºF 水浸泡三分钟
设备：冷浸池
益处：减轻肌肉酸痛、改善血液循环、提高头脑清晰度
冷水浴后，达纳继续进行氧气疗法的健康疗程。他戴着 HyperMax 氧气面罩，在跑步机上锻炼 10-12 分钟，交替进行步行和高强度间歇训练，以增强心血管健康和整体健康。
氧气面罩： HyperMax 氧气面罩
跑步机锻炼： 10-12 分钟间歇训练
益处：促进心血管健康，提高整体健康水平
接下来，达纳将红光疗法纳入日常治疗中。他花 20 分钟在全身红光床上，该床使用红光和近红外光的波长来促进细胞再生和修复、减少炎症并增强皮肤健康。
治疗过程：在红光床上躺20 分钟
功效：促进细胞再生、减少炎症、增强皮肤健康
为了保持健康，Dana 使用了 10X Health 计划中的几种补充剂。这些补充剂是根据他的具体基因和血液测试结果量身定制的，提供全面的维生素、矿物质和专门的补充剂，以增强能量、改善睡眠、减轻压力并支持整体健康。
每日必需品：维生素和矿物质的综合混合物
Rem-Edy：改善睡眠质量
冷静、镇定、沉着：减轻压力和焦虑
10 倍大脑增益：提高思维清晰度和警觉性
增强免疫力：刺激免疫系统
活力二重奏 – D3+K2：支持胰岛素和血糖水平
10X 电解质：促进最佳补水效果
10X 益生菌：增强肠道功能和平衡
Dana 严格遵循间歇性禁食习惯，只在下午 2 点至晚上 7 点之间进食。他的典型午餐包括：
典型午餐菜单：
健康益处：支持日常锻炼，帮助肌肉恢复，提供必需的营养素
作为 UFC 总裁，达纳的工作日程繁忙而又充满活力。他负责监督 UFC 和 UFC Apex 的各个方面，主持新闻发布会，谈判选手合同，批准退场音乐，并全天管理无数会议和电话。
监督运营：确保 UFC 顺利运行
新闻发布会：举办赛前和赛后活动
战斗机合同：直接谈判
批准退出音乐：为活动增添个性化元素
会议和电话：全天持续
达纳的奉献精神和亲力亲为的态度对于 UFC 的成功至关重要，这使得他的工作常规成为他日常日程安排中不可或缺的一部分。
为了保持精力充沛和健康，Dana 的日常生活中包括营养丰富的零食。他通常吃的零食包括鸡胸肉、鳄梨和绿色蔬菜，这些零食可以帮助他保持精力充沛和注意力集中。
点心时间：下午 4:30
营养选择：鸡胸肉、牛油果、绿色蔬菜
健康益处：保持能量水平稳定，补充禁食计划，支持健身计划
Dana 坚持严格的锻炼习惯以保持健康。他专注于有氧训练、循环训练和举重，确保自己保持最佳身体状态。
有氧训练：周一至周五，使用 Echelon Connect Bikes
循环训练周六：专注于循环训练
重量训练：轻重量、完美姿势、高次数
家庭健身房：包括搏击和拳击区、标准健身器材、恢复设施、普拉提室和室外游泳池
晚上，达纳优先考虑与家人共度美好时光，平衡繁忙的事业和个人生活。
晚间活动：与家人共度时光
优先考虑家庭：确保共度美好时光
周末焦点：在没有 UFC 赛事的周末，花更多时间陪伴家人
达纳以一顿丰盛的晚餐结束他的一天，在营养选择和对美味小吃的热爱之间取得平衡。
晚餐菜单：鲑鱼、大份蔬菜沙拉、橄榄油调料
甜食：克朗代克巧克力棒、冷冻士力架和奇巧巧克力、本杰瑞冰淇淋、甜甜圈、佩珀莉农场饼干
尽管达纳可以向UFC体能训练中心寻求营养建议，但他仍然喜欢均衡饮食。
尽管日程繁忙，达纳仍尽力确保自己获得高质量的睡眠，这对于保持高能量水平和减少睡眠呼吸暂停问题至关重要。
PEMF 垫：在家中使用PEMF 垫
可变睡眠时间：没有固定的睡眠时间
睡眠时间：每晚 3-6 小时
在PEMF 垫的支持下，Dana 的睡眠习惯可以帮助他保持充足的休息，并为紧张的日常日程做好准备。
达纳·怀特的日常健康习惯证明了他的奉献精神和干劲。通过整合严格的健康规程、平衡的工作与生活方法以及对家庭的承诺，达纳确保自己始终处于最佳状态。他的日常习惯为任何想要改善健康、提高工作效率和整体幸福感的人提供了蓝图。
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