La rutina diaria de Bryan Johnson para vivir eternamente | Guía completa

Bryan Johnson, fundador de Kernel and OS Fund, es una figura destacada en la comunidad de biohacking, conocido por su compromiso con la longevidad y la optimización de su salud a través de una rutina diaria meticulosa. El régimen de Johnson, basado en investigaciones científicas, está diseñado para maximizar la salud, la productividad y la esperanza de vida. Este artículo profundiza en los detalles de sus prácticas diarias, que incluyen la dieta, el ejercicio, la suplementación y otras técnicas de biohacking.

Introducción

La búsqueda de la longevidad de Bryan Johnson lo ha llevado a desarrollar una rutina diaria altamente estructurada que incorpora hallazgos científicos de vanguardia y técnicas de biohacking. Su rutina tiene como objetivo mejorar no solo la expectativa de vida, sino también la expectativa de salud, el período de vida en el que se goza de buena salud. Este artículo brindará una mirada en profundidad a la agenda diaria de Johnson, que abarca sus prácticas matutinas, hábitos alimenticios, régimen de ejercicios y rituales nocturnos.

Un vistazo a la rutina antienvejecimiento de Bryan Johnson

Bryan Johnson, un emprendedor visionario e innovador tecnológico, se ha embarcado en un viaje para vivir eternamente a través de su Proyecto Blueprint. Su rutina está diseñada meticulosamente para lograr sus objetivos antienvejecimiento, centrándose en una gran cantidad de suplementos, una dieta estricta y un programa diario regimentado. A continuación, se ofrece una mirada en profundidad a su rutina diaria.

Rutina matutina

4:00 - 5:30 AM: Despertar y prácticas iniciales

Despertar natural: Bryan Johnson se despierta de forma natural entre las 4:30 y las 6:00, sin necesidad de despertador. Este despertar natural ayuda a regular su ritmo circadiano y a mejorar la calidad del sueño.

Control de temperatura: Utiliza un Braun ThermoScan para medir su temperatura corporal, que normalmente ronda los 35,3 °C, inferior a la temperatura humana media de 37,1 °C.

Exposición a la luz ultravioleta: para poner en marcha su ritmo circadiano, Johnson utiliza luz ultravioleta mientras participa en una contemplación consciente y establece intenciones positivas para el día.

Beneficios de la exposición a la luz ultravioleta:

• Regulación del ritmo circadiano: alinea el reloj corporal interno con el ciclo natural día-noche.
• Mejora el estado de ánimo: estimula la liberación de serotonina, combatiendo la depresión y la ansiedad.
• Aumento de energía: promueve la producción de cortisol, aumentando los niveles de energía y el estado de alerta.
• Productividad mejorada: impacta positivamente en la función cognitiva y la productividad.

5:45 AM: Ingesta de suplementos y medidas corporales

Ingesta de suplementos: después de la exposición a la luz ultravioleta, Johnson toma:

• Hierro hemo (10 mg): apoya la producción de hemoglobina y aumenta los niveles de oxígeno.
• Vitamina C (250 mg): mejora la absorción de hierro y aumenta el poder inmunológico.

Medidas corporales: utilizando una báscula corporal digital, mide el peso, el IMC, la grasa, los músculos, la grasa corporal visceral, los niveles de agua, la calidad de los huesos, la frecuencia cardíaca y controla la calidad del aire a su alrededor.

5:50 AM: Terapia de luz azul y meditación

Terapia de luz azul: Johnson dedica cinco minutos a la terapia de luz azul para mejorar la concentración y la energía. A esto le sigue una sesión de meditación de diez minutos para preparar su mente para el día que tiene por delante.

Beneficios de la terapia de luz azul:

• Mejora las condiciones de la piel: reduce la inflamación y trata los problemas de la piel.
• No invasivo: adecuado para personas con piel sensible.
• Tratamiento rápido: Las sesiones duran alrededor de 15-30 minutos.
• Seguro para uso a largo plazo: se puede utilizar de forma constante sin riesgos significativos.
• Mejora los patrones de sueño: regula el ciclo de sueño-vigilia del cuerpo para una mejor calidad del sueño.

5:55 AM: Terapia ocular

Terapia ocular: Johnson utiliza un dispositivo especializado durante 30 segundos para combatir los ojos secos y aplica gotas oftálmicas para prevenir las cataratas, garantizando la salud ocular a largo plazo.

6:00 AM: Ingesta de suplementos

Suplementos matinales:

• Mezcla de longevidad Blueprint
• Péptidos de colágeno
• GOS (galactooligosacáridos)
• Inulina
• Fundamentos del plano
• Gel suave Blueprint
• Blueprint NAC + Jengibre + Curcumina
• Arroz de levadura roja Blueprint + ajo sin olor
• EPA/DHA/DPA
• Ajo (Kyolic)
• Probutirato
• Proferrina

6:05 AM: Terapia de luz roja y preparación del desayuno

Terapia de luz roja: Johnson usa un gorro de luz roja para combatir la caída del cabello mientras prepara el desayuno. También usa el dispositivo FlexBeam para realizar terapia de luz roja adicional.

Preparación del desayuno:

• Plato Super Veggie: Se centra en purés de verduras ricos en nutrientes o verduras enteras.
• Pudín de nueces: un bocadillo repleto de proteínas con proteína en polvo, arándanos y moras.

6:20 AM: Rutina de ejercicios matutinos

Entrenamiento: El entrenamiento de Johnson dura entre 45 y 60 minutos e incluye:

• Ejercicios de fuerza y ​​resistencia: extensiones de tríceps, flexiones de bíceps, trineo hacia atrás, elevador de la escápula, tirones de mariposa, elevaciones de piernas y más.
• Sesión HIIT: Una sesión de entrenamiento en intervalos de alta intensidad de 10 minutos.
• Baloncesto y trail running: Añade variedad a su entrenamiento.
• Estiramiento: incluye estiramiento de los isquiotibiales, estiramiento en sofá y estiramiento del flexor de la cadera.

Suplementos post-entrenamiento:

• Pudín de nueces con diseño plano
• Mezcla de frutos secos y arándanos
• 1 cucharada de aceite de oliva virgen extra

7:20 AM: Desayuno

Rutina de comidas: Johnson consume todas sus comidas entre las 6:00 a. m. y las 11:00 a. m., siguiendo los principios del ayuno intermitente.

• Plato Súper Vegetariano: Con aceite de oliva virgen extra para mayor sabor y beneficios para la salud del corazón.
• Pudín de nueces: proteína en polvo, arándanos y moras.

11:00 AM: Cena temprana

Cena por la mañana: La cena de Johnson se consume temprano, a las 11:00 AM.

• Ensalada de naranja e hinojo: aporta una explosión de vitaminas y minerales.
• Batata Rellena: Una comida equilibrada con carbohidratos complejos y nutrientes esenciales.

Suplementos para la cena:

• EPA/DHA/DPA (800 mg)
• Ajo (1,2 g, Kyolic)
• NAC (1.800 mg)
• Proferrina (10,5 mg)

11:30 AM - 5:30 PM: Rutina de trabajo

Rutina de trabajo: La jornada laboral de Johnson es variada y flexible, llena de reuniones, proyectos creativos y responsabilidades como director ejecutivo en Kernel y OS Fund. Interactúa con una amplia gama de personas, lo que fomenta la innovación y el crecimiento.

Rutina de la noche

17:30: Llegada y Organización de la Cocina

Rutina de llegada: Johnson regresa a casa y limpia y organiza su cocina antes de comenzar su rutina nocturna.

17:45 h: Terapia HRV

Terapia HRV: Johnson utiliza el dispositivo Parasym durante 30 minutos para mejorar la variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV) y el bienestar general.

Beneficios de la terapia HRV:

• Manejo del estrés: regula la respuesta del cuerpo al estrés.
• Salud Cardiovascular: Equilibra el sistema nervioso autónomo.
• Función inmune: Fortalece la respuesta inmune.
• Calidad del sueño: promueve la relajación y mejores patrones de sueño.

6:15 PM: Rutina de cuidado de la piel

Cuidado de la piel: Johnson sigue una rutina meticulosa de cuidado de la piel:

• Limpiador para el control del acné CeraVe
• Loción hidratante facial CeraVe FM
• Protector solar CeraVe
• Péptidos de colágeno

6:45 PM: Rutina de cuidado bucal

Cuidado bucal: La rutina dental de Johnson incluye:

• Cepillado: Dos minutos de cepillado minucioso.
• Uso de hilo dental y Waterpik: limpieza integral de las encías.
• Enjuague con aceite de árbol de té: utiliza aceite de árbol de té de Plant Therapy por sus propiedades antibacterianas.
• Manejo del bruxismo: uso de SomnoDent Avant para el rechinamiento de dientes.
• Limpiador de lengua: elimina bacterias y residuos de la lengua.

19:00 horas: Tiempo de calidad con Talmage

Tiempo de relajación: Johnson pasa una hora con su hijo, Talmage, participando en actividades como mirar televisión, jugar y hablar sobre experiencias de la escuela secundaria.

8:00 PM: Rutina para la hora de dormir

Optimización del sueño: Johnson prioriza la calidad del sueño con un entorno de sueño bien diseñado:

• Colchón con control de temperatura Eight Sleep
• Sábanas puestas a tierra
• Dos filtros de aire

Configuración de la almohada: utiliza una almohada pequeña y plana y otra con una hendidura para apoyar el cuello, durmiendo sobre su lado derecho para optimizar el flujo sanguíneo.

Suplementos antes de acostarse: toma melatonina y usa Pulsetto durante una breve sesión de 10 minutos antes de acostarse.

Horario de sueño: Generalmente duerme a partir de las 8:30 p. m., manteniendo un horario constante para un sueño reparador.

Aparatos y productos útiles

iTear 100: Para ojos secos, mejora la producción de lágrimas. Auriculares Skullcandy: Para audiocardiograma que optimiza la función cognitiva. Sensate: Para aliviar el estrés y mejorar la capacidad de controlarlo. Parche de testosterona: Para el equilibrio hormonal, especialmente durante la restricción calórica. Programa Blueprint: Explora continuamente nuevos dispositivos con beneficios antienvejecimiento.

Conclusión

La rutina diaria de Bryan Johnson es un enfoque integral y respaldado por la ciencia para lograr la longevidad y optimizar la salud. Al integrar prácticas como el ayuno intermitente, una dieta rica en nutrientes, ejercicio regular, mejora cognitiva e higiene del sueño meticulosa, Johnson ejemplifica cómo el biohacking dedicado puede favorecer una vida larga y saludable. Adoptar algunas o todas estas prácticas puede ayudarle a mejorar su salud y potencialmente extender su expectativa de vida.

Para obtener más información sobre la salud y la longevidad, considere explorar los recursos y la investigación compartida por Bryan Johnson en su sitio web Blueprint .