El embarazo trae consigo una avalancha de preguntas sobre qué es seguro y qué no, y para las mujeres que aman su rutina de sauna, una de las primeras es casi siempre la misma: ¿puedo seguir usando mi sauna?
La respuesta no es tan sencilla como la mayoría de los artículos en internet te harían creer. Dependiendo de dónde busques, encontrarás desde "absolutamente no, nunca" hasta madres finlandesas que insisten en que tomaron sauna felizmente durante los nueve meses sin una sola complicación. La verdad, como suele ocurrir, se encuentra en algún punto intermedio, y comprender los matices puede ayudarte a tomar una decisión informada con tu proveedor de atención médica en lugar de depender del miedo o los rumores.
A continuación, analizaremos la investigación real sobre el uso de la sauna durante el embarazo, lo que recomiendan las principales organizaciones médicas, cómo los diferentes tipos de saunas afectan el riesgo, cómo se ve cada trimestre desde el punto de vista de la seguridad y a qué alternativas puedes recurrir cuando el calor necesita pasar a un segundo plano.
Por qué la exposición al calor durante el embarazo genera preocupaciones
El problema central con el uso de la sauna durante el embarazo no es la sauna en sí, sino la hipertermia, o un aumento anormal de la temperatura central de tu cuerpo. En circunstancias normales, tu cuerpo regula el calor de manera eficiente a través de la sudoración, el aumento del flujo sanguíneo a la piel y otros mecanismos de enfriamiento. Sin embargo, durante el embarazo, las apuestas cambian drásticamente porque un feto en desarrollo no puede regular su propia temperatura corporal de forma independiente. El feto depende completamente del sistema termorregulador de la madre, y cuando la temperatura central materna aumenta demasiado, puede afectar directamente el desarrollo fetal.
Estudios en animales que datan de hace casi un siglo han demostrado que la hipertermia materna sostenida durante la gestación temprana puede causar una variedad de defectos de nacimiento, siendo el cerebro y el sistema nervioso central particularmente vulnerables. Investigaciones en roedores, cobayas y otros mamíferos sugieren que un aumento de la temperatura central de aproximadamente 1.5°C a 2°C por encima de la línea base, equivalente a alcanzar aproximadamente 39°C (102.2°F) en humanos, representa el umbral por encima del cual comienzan a aparecer los efectos teratogénicos (causantes de defectos de nacimiento).
En humanos, la principal preocupación se ha centrado en los defectos del tubo neural (DTN), una categoría que incluye afecciones como la espina bífida y la anencefalia. Un estudio ampliamente citado de 1992 publicado en JAMA siguió a una cohorte de más de 23,000 mujeres y encontró que la exposición a fuentes de calor como bañeras de hidromasaje, saunas o fiebre durante el embarazo temprano se asoció con aproximadamente el doble de riesgo de DTN. Un metaanálisis posterior de 2005 en Epidemiology, que combinó datos de 15 estudios que cubrieron más de 1,700 casos de DTN, encontró una razón de posibilidades general de 1.92, lo que significa que las mujeres que experimentaron hipertermia en el embarazo temprano tuvieron aproximadamente el doble del riesgo basal de tener un bebé con un DTN.
Más allá de los defectos del tubo neural, algunos estudios también han señalado posibles asociaciones entre la hipertermia materna y defectos cardíacos, anomalías de la hendidura oral y aborto espontáneo, aunque la evidencia de estos resultados es menos sólida.
Es importante poner estos números en contexto: los defectos del tubo neural ya son bastante raros, afectando aproximadamente a 1 de cada 1,000 embarazos en los Estados Unidos. Incluso un riesgo relativo duplicado sigue representando un riesgo absoluto pequeño. Dicho esto, cuando un riesgo es evitable y la desventaja es un defecto de nacimiento grave, la mayoría de los profesionales médicos, y la mayoría de las futuras madres, prefieren pecar de cautelosos.
Lo que recomiendan las principales organizaciones médicas
El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) aconseja a las mujeres embarazadas que eviten actividades que puedan elevar la temperatura central de su cuerpo por encima de 102.2°F (39°C). ACOG no emite una prohibición total del uso de la sauna, pero recomienda encarecidamente precaución, especialmente durante el primer trimestre, cuando se está formando el órgano.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) hacen eco de esta guía, aconsejando a las mujeres embarazadas que eviten las saunas, los baños de vapor y las bañeras de hidromasaje, especialmente al principio del embarazo.
Las pautas clínicas de Kaiser Permanente adoptan un enfoque más permisivo: señalan que los expertos no prohíben el uso de la sauna durante el embarazo, pero recomiendan limitar las sesiones a no más de 15 minutos y salir inmediatamente si te sientes sobrecalentada o incómoda.
La Organización de Servicios de Información Teratológica (OTIS), ahora conocida como MotherToBaby, señala que una temperatura corporal materna de 101°F (38.3°C) o superior puede generar preocupaciones durante el embarazo y recomienda limitar la exposición a bañeras de hidromasaje y saunas, particularmente en el primer trimestre.
En resumen, el consenso médico predominante en los Estados Unidos y la mayoría de los países occidentales es cauteloso: el uso de la sauna no está absolutamente prohibido, pero se considera más seguro evitarlo, o limitar significativamente la exposición, durante el embarazo.
La perspectiva finlandesa: una lente cultural diferente
Cualquier discusión honesta sobre este tema debe reconocer a Finlandia, una nación de 5.5 millones de personas y aproximadamente 3.3 millones de saunas. El baño de sauna está tan profundamente arraigado en la cultura finlandesa que sería virtualmente imposible realizar el tipo de estudio controlado que las pautas médicas occidentales a menudo exigen: casi todo el mundo usa saunas, incluidas las mujeres embarazadas.
Y eso es exactamente lo que muestran los datos de Finlandia. Los estudios sobre los hábitos de sauna de las mujeres finlandesas durante el embarazo han encontrado consistentemente que la gran mayoría, más del 90%, continúa usando la sauna regularmente durante los tres trimestres, deteniéndose típicamente solo cuando comienza el parto. A pesar de esta exposición casi universal, Finlandia no tiene tasas elevadas de defectos del tubo neural u otros defectos de nacimiento asociados con la hipertermia. De hecho, los DTN son bastante raros en el país.
Un estudio finlandés publicado en Teratology (1982) investigó específicamente esta cuestión comparando a 100 madres cuyos bebés tenían malformaciones del sistema nervioso central con 100 madres de bebés sanos. Los investigadores no encontraron diferencias en los hábitos de sauna entre los dos grupos; en ambos casos, aproximadamente el 98.5% de las madres habían usado la sauna regularmente durante el embarazo.
Esto no significa que el uso de la sauna durante el embarazo esté libre de riesgos; significa que el riesgo, en el contexto de la práctica tradicional de sauna finlandesa (que generalmente implica temperaturas moderadas alrededor de 70–80°C y sesiones de 15–20 minutos), parece ser muy bajo. Las mujeres finlandesas también suelen ser bañistas de sauna experimentadas que conocen sus límites, se mantienen hidratadas y se van cuando se sienten incómodas, hábitos que probablemente desempeñan un papel importante en el perfil de seguridad.
La revisión sistemática de 2018: la evidencia más equilibrada hasta la fecha
El hallazgo de investigación más útil para las futuras madres que intentan comprender todo esto se publicó en 2018 en el British Journal of Sports Medicine por Ravanelli y sus colegas de la Universidad de Sídney y la Universidad de Exeter. Esta revisión sistemática analizó 12 estudios que involucraron a 347 mujeres embarazadas expuestas a diversas formas de estrés por calor y produjo los umbrales de seguridad más basados en evidencia disponibles actualmente.
Los hallazgos clave fueron tranquilizadores. Ninguna mujer en ninguno de los 12 estudios superó una temperatura corporal central de 39°C, el umbral teratogénico propuesto. La temperatura central individual más alta registrada fue de 38.9°C, y eso fue durante el ejercicio vigoroso en tierra, no la exposición pasiva a la sauna. Específicamente para el uso de la sauna, la temperatura central promedio al final de la sesión fue de solo 37.6°C, un aumento muy modesto de la línea de base típica de 37°C.
Según su análisis, los investigadores concluyeron que las mujeres embarazadas pueden sentarse de forma segura en una sauna caliente/seca a 70°C (158°F) con un 15% de humedad relativa durante un máximo de 20 minutos, independientemente de la etapa del embarazo, sin que su temperatura central supere el umbral teratogénico. También concluyeron que los baños calientes a 40°C (104°F) eran seguros durante un máximo de 20 minutos en las mismas condiciones.
Este estudio fue notable porque proporcionó pautas específicas basadas en evidencia en lugar de los consejos vagos de "evitar el calor" que caracterizan la mayoría de las recomendaciones oficiales. También reconoció que la capacidad termorreguladora de las mujeres embarazadas puede, de hecho, mejorar durante el embarazo, no disminuir, un hallazgo que contradice la suposición generalizada de que las mujeres embarazadas se sobrecalientan más fácilmente.
Dicho esto, los investigadores enfatizaron que estas pautas se aplican a condiciones controladas con límites de temperatura y duraciones de sesión específicos. No brindan luz verde para sesiones prolongadas, saunas extremadamente calientes o situaciones en las que una mujer podría no ser capaz de monitorear las señales de su cuerpo de manera efectiva.
Seguridad de la sauna por trimestre
Primer trimestre (semanas 1 a 12): se requiere la mayor precaución
El primer trimestre es el período de mayor vulnerabilidad porque es cuando se cierra el tubo neural (alrededor de las semanas 3 a 4) y todos los sistemas de órganos principales comienzan a formarse. Prácticamente toda la investigación que relaciona la hipertermia con defectos de nacimiento se centra en esta ventana. Debido a que muchas mujeres ni siquiera saben que están embarazadas durante las semanas más tempranas y críticas, este trimestre merece el enfoque más conservador.
La mayoría de los proveedores de atención médica recomiendan evitar por completo el uso de la sauna durante el primer trimestre, y esta es la guía que haríamos eco. Si usaste una sauna antes de saber que estabas embarazada, no te asustes: los datos finlandeses y la revisión sistemática de 2018 sugieren que las sesiones típicas de sauna son poco probable que eleven la temperatura central a niveles peligrosos. Pero una vez que sepas que estás esperando, es prudente hacer una pausa hasta que hayas superado las primeras 12 semanas y hayas hablado de tus planes con tu médico.
Segundo trimestre (semanas 13-26): menor riesgo, aún con precaución
Para el segundo trimestre, la ventana crítica para la formación del tubo neural ha pasado. Los órganos y estructuras principales están en su lugar y ahora están creciendo y madurando en lugar de formarse desde cero. Esto reduce significativamente, aunque no elimina, el riesgo asociado con la exposición al calor.
Si tu embarazo progresa normalmente y tu proveedor de atención médica te da luz verde, las sesiones de sauna muy breves y moderadas pueden ser una opción durante el segundo trimestre. "Breves y moderadas" significa mantener la temperatura del aire en o por debajo de 70°C (158°F), limitar las sesiones a 10-15 minutos, mantenerse bien hidratada antes y durante la sesión, y salir inmediatamente al primer signo de mareos, náuseas o malestar.
Tercer trimestre (semanas 27-40): consideraciones adicionales
En el tercer trimestre, el riesgo de defectos de nacimiento por el calor es muy bajo, pero surgen nuevas preocupaciones. Tu sistema cardiovascular ya está trabajando horas extras: el volumen de sangre ha aumentado hasta un 50%, tu frecuencia cardíaca está elevada y tu cuerpo lleva un peso significativamente mayor. Añadir el calor de la sauna a esta carga de trabajo puede amplificar las sensaciones de mareo y fatiga, y puede hacer que la presión arterial baje más rápidamente de lo que lo haría en un estado no gestante.
También hay alguna evidencia, principalmente de observaciones históricas, de que la exposición prolongada al calor al final del embarazo puede desencadenar contracciones prematuras. Si bien es poco probable que una sesión de sauna corta y moderada induzca el parto, es otra razón para mantener las sesiones breves y escuchar atentamente a tu cuerpo.
Si usas una sauna en el tercer trimestre, considera mantener las sesiones por debajo de los 10 minutos, tener a alguien cerca, tener agua fría al alcance de la mano y levantarte lentamente cuando termines para evitar la hipotensión ortostática (una caída repentina de la presión arterial al ponerse de pie).
Sauna tradicional vs. sauna de infrarrojos vs. baño de vapor: ¿Importa el tipo?
No todos los ambientes cálidos son iguales, y el tipo de sauna que uses afecta el perfil de riesgo durante el embarazo.
Sauna tradicional (finlandesa)
Una sauna tradicional utiliza un calentador eléctrico o de leña cargado con piedras para calentar el aire de la habitación, típicamente a temperaturas entre 150°F y 195°F (65°C–90°C). La gran mayoría de la investigación sobre saunas relacionada con el embarazo, incluidos los estudios finlandeses tranquilizadores y la revisión sistemática de Ravanelli de 2018, se realizó en saunas tradicionales. Cuando la investigación dice "las mujeres embarazadas pueden sentarse de forma segura en una sauna a 70°C durante 20 minutos", se refiere a este tipo de sauna.
Debido a que el aire de la habitación es extremadamente caliente pero los mecanismos de enfriamiento de tu cuerpo (principalmente la sudoración) funcionan eficazmente en el calor seco, las saunas tradicionales tienden a elevar la temperatura central más lentamente que las fuentes de calor a base de agua como las bañeras de hidromasaje. Esto es en realidad una ventaja de seguridad: te da más tiempo para darte cuenta cuando te estás calentando y para salir antes de alcanzar un umbral problemático.
Sauna de infrarrojos
Las saunas de infrarrojos funcionan a temperaturas del aire significativamente más bajas que las saunas tradicionales, típicamente de 120°F a 150°F (49°C–65°C), pero utilizan luz infrarroja para calentar el cuerpo directamente en lugar de calentar el aire circundante. Esto significa que sientes calor y sudas profusamente aunque la temperatura ambiente sea mucho más baja.
Aquí está el matiz importante: casi toda la investigación sobre la seguridad en el embarazo se ha realizado en saunas tradicionales, no en saunas de infrarrojos. Debido a que la energía infrarroja calienta el cuerpo a través de un mecanismo fundamentalmente diferente (penetrando directamente el tejido en lugar de calentarlo por convección), los datos de seguridad de los estudios de saunas tradicionales no pueden aplicarse automáticamente a las saunas de infrarrojos.
Algunos profesionales argumentan que las saunas de infrarrojos son más seguras durante el embarazo porque la temperatura ambiente es más baja. Otros señalan que, debido a que la radiación infrarroja calienta el cuerpo de manera más directa y eficiente, en realidad puede elevar la temperatura central más rápidamente a pesar de la menor temperatura ambiente. La respuesta honesta es que no tenemos suficiente investigación específica sobre el embarazo en saunas de infrarrojos para tomar una determinación de seguridad confiable. Hasta que exista esa investigación, la mayoría de los expertos recomiendan tratar las saunas de infrarrojos con la misma precaución que las saunas tradicionales durante el embarazo.
Baño de vapor
Los baños de vapor funcionan a temperaturas más bajas que las saunas tradicionales (típicamente 110°F–120°F / 43°C–49°C) pero con una humedad cercana al 100%. La alta humedad dificulta el mecanismo principal de enfriamiento del cuerpo (la sudoración) porque el sudor no puede evaporarse de manera eficiente en el aire saturado. Esto significa que la temperatura central de tu cuerpo puede elevarse más rápido en un baño de vapor que en una sauna seca a la misma temperatura del aire.
Por esta razón, los baños de vapor pueden, de hecho, conllevar un riesgo mayor de sobrecalentamiento durante el embarazo que una sauna seca tradicional a una temperatura moderada. Si vas a usar algún tipo de terapia de calor durante el embarazo, una sauna seca tradicional a una temperatura controlada y moderada es probablemente la opción más segura según la evidencia disponible.
Riesgos clave del uso de la sauna durante el embarazo
Incluso fuera del contexto de los defectos de nacimiento, el uso de la sauna durante el embarazo conlleva varios riesgos prácticos que vale la pena comprender:
Deshidratación. El embarazo ya aumenta sustancialmente las necesidades de líquidos de tu cuerpo. Una sesión de sauna puede hacer que pierdas una cantidad significativa de líquido a través del sudor en un corto período. La deshidratación durante el embarazo puede reducir los niveles de líquido amniótico, contribuir a las contracciones de Braxton Hicks y, en casos graves, comprometer el flujo sanguíneo a la placenta.
Presión arterial baja y desmayos. El embarazo provoca que los vasos sanguíneos se dilaten y el volumen sanguíneo se desplace hacia el útero y la placenta. El calor de la sauna amplifica esta vasodilatación, lo que puede causar una caída repentina de la presión arterial. Sentirse mareada es común; desmayarse es una posibilidad real, y una caída durante el embarazo plantea sus propios riesgos graves tanto para la madre como para el bebé.
Sobrecalentamiento sin conciencia. El embarazo altera la temperatura basal de tu cuerpo y tu percepción del calor. Es posible que no reconozcas las señales de advertencia de sobrecalentamiento (sofocos, latidos cardíacos rápidos, náuseas) tan rápido como lo harías normalmente, especialmente si estás acostumbrada al uso regular de la sauna y has desarrollado una mayor tolerancia al calor.
Contracciones prematuras. Aunque la evidencia es principalmente anecdótica, el estrés por calor combinado con la deshidratación se ha asociado con irritabilidad uterina y contracciones prematuras, particularmente en el tercer trimestre. Esto no significa que una sesión de sauna de 10 minutos te provoque el parto, pero es una razón para ser cautelosa e hidratarse agresivamente.
Si decides usar una sauna durante el embarazo: pautas de seguridad
Si tu proveedor de atención médica te ha dado el visto bueno para un uso limitado de la sauna (típicamente en el segundo o tercer trimestre de un embarazo sin complicaciones), aquí tienes pautas basadas en la evidencia para minimizar el riesgo:
Mantén las sesiones cortas. Limita tu tiempo a 15 minutos o menos. La revisión de Ravanelli de 2018 encontró que 20 minutos a 70°C (158°F) mantenían la temperatura central muy por debajo del umbral de peligro, pero es prudente incorporar un margen de seguridad.
Baja la temperatura. Si tienes una sauna en casa y puedes controlar la temperatura, ajústala a 150°F (65°C) o menos en lugar de usarla a plena capacidad. Esto te da un margen más cómodo sin sacrificar el beneficio de la relajación.
Hidrátate antes, durante y después. Bebe al menos 16 onzas de agua antes de entrar a la sauna, lleva agua contigo y continúa hidratándote después de la sesión. Las bebidas con electrolitos también son útiles, especialmente al final del embarazo.
Escucha a tu cuerpo con rigor. Si te sientes mareada, aturdida, con náuseas, inusualmente acalorada o simplemente "mal", sal inmediatamente. No te esfuerces a pesar del malestar como lo harías si no estuvieras embarazada.
Evita los puntos más calientes. En una sauna tradicional, el calor sube. Sentarse en un banco inferior te mantiene en un aire más fresco. Evita acostarte en un banco superior donde las temperaturas pueden ser significativamente más altas.
Ve acompañada. Nunca uses la sauna sola durante el embarazo. Tener a alguien cerca, ya sea dentro de la sauna o justo afuera, asegura que haya ayuda disponible si te sientes desfallecer.
Refréscate gradualmente. Evita el baño frío o la ducha fría inmediatamente después de tu sesión de sauna. Los cambios rápidos de temperatura pueden causar un aumento repentino de la presión arterial. En su lugar, permite que tu cuerpo se enfríe naturalmente a temperatura ambiente.
Controla tu temperatura si es posible. Un termómetro para sauna te permite confirmar la temperatura ambiente, y un termómetro oral o de oído puede ayudarte a controlar tu propia temperatura corporal si quieres una capa adicional de tranquilidad.
Situaciones de alto riesgo: cuando los saunas están prohibidos
Independientemente del trimestre o del tipo de sauna, ciertas condiciones hacen que el uso del sauna durante el embarazo sea desaconsejable bajo cualquier circunstancia. Estas incluyen preeclampsia o hipertensión inducida por el embarazo, antecedentes de parto prematuro o ruptura prematura de membranas, placenta previa u otras anomalías placentarias, diabetes gestacional (particularmente si está mal controlada), embarazo múltiple, cualquier condición que requiera reposo en cama o restricción de actividad, y antecedentes de desmayos o mareos severos durante el embarazo actual.
Si alguna de estas condiciones se aplica a usted, el uso de sauna debe evitarse por completo hasta después del parto y hasta que su recuperación posparto esté bien avanzada. Su proveedor de atención médica es la única persona adecuada para tomar esta decisión.
¿Qué pasa si usaste un sauna antes de saber que estabas embarazada?
Esta es una de las preguntas más comunes —y más angustiantes— que hacen las futuras madres. Si tuviste una sesión de sauna regular (o incluso varias) en las primeras semanas antes de darte cuenta de que estabas embarazada, la evidencia sugiere firmemente que no hay razón para entrar en pánico.
Los datos de la población finlandesa son el punto de referencia más tranquilizador aquí: con más del 90% de las mujeres embarazadas que continúan usando el sauna durante todo el embarazo y sin tasas elevadas de DNT u otros defectos de nacimiento, está claro que la exposición ocasional o incluso regular al sauna a temperaturas típicas es muy poco probable que cause daño. La revisión sistemática de 2018 refuerza esto al mostrar que las temperaturas centrales durante las sesiones típicas de sauna se mantienen muy por debajo del umbral teratogénico.
Si estás preocupada, menciónalo a tu obstetra o partera. Ellos pueden revisar tu situación específica y, si es necesario, ordenar una ecografía prenatal o un análisis de sangre de alfafetoproteína para detectar defectos del tubo neural. Pero lo más probable es que todo esté perfectamente bien.
Alternativas seguras para la relajación durante el embarazo
Si estás dejando de lado tus sesiones de sauna durante el embarazo, o si tu proveedor de atención médica te lo ha pedido, existen muchas alternativas efectivas para aliviar el estrés y la incomodidad muscular:
Baños tibios (no calientes). Un baño a una temperatura de 38 °C (100 °F) o menos generalmente se considera seguro durante el embarazo. Esta temperatura es lo suficientemente cálida como para ser relajante y aliviar la tensión muscular sin elevar la temperatura central a un nivel preocupante. Usa un termómetro de baño para verificar la temperatura.
Masaje prenatal. Los masajistas prenatales con licencia están capacitados para trabajar de manera segura con mujeres embarazadas y pueden abordar molestias comunes como el dolor de espalda baja, el dolor de cadera, las piernas hinchadas y la tensión general.
Estiramientos suaves y yoga prenatal. Ambos ayudan con la tensión muscular, la circulación y el estrés, muchos de los mismos beneficios que la gente busca en una sesión de sauna. Las clases de yoga prenatal también brindan comunidad y apoyo emocional.
Compresas calientes. Una almohadilla térmica o una toalla tibia aplicada localmente a los músculos adoloridos (parte baja de la espalda, caderas, hombros) proporciona un alivio localizado sin elevar la temperatura corporal general.
Meditación y ejercicios de respiración. El componente de relajación mental de una sesión de sauna —el silencio, la desconexión, la descompresión— puede replicarse a través de la meditación guiada, la relajación muscular progresiva o simples prácticas de respiración profunda.
Uso de sauna después del embarazo y durante la lactancia
La buena noticia: una vez que hayas dado a luz y tu cuerpo haya tenido tiempo de recuperarse, el uso de sauna generalmente se considera seguro, incluso durante la lactancia. No hay evidencia de que la sudoración inducida por el sauna afecte la composición o el suministro de leche materna de manera clínicamente significativa.
Dicho esto, dale a tu cuerpo el tiempo adecuado para recuperarse después del parto antes de volver al calor. La mayoría de los profesionales recomiendan esperar al menos 6 semanas después de un parto vaginal y más tiempo después de una cesárea. Comienza con sesiones más cortas y de menor temperatura y aumenta gradualmente. Mantente hidratada: la lactancia ya aumenta tus necesidades de líquidos, y agregar la sudoración inducida por el sauna significa que necesitarás beber aún más agua de lo habitual.
Si has estado soñando con volver a tu rutina de sauna en casa durante todo el embarazo, el posparto es tu merecido regreso. Muchos padres primerizos encuentran que una sesión de sauna de 20 minutos por la noche se convierte en una de las partes más valiosas de su rutina de autocuidado durante el exigente período del recién nacido: un reinicio breve pero potente para el cuerpo y la mente.
Uso de sauna y fertilidad: lo que debes saber si estás intentando concebir
Si aún no estás embarazada pero estás intentando activamente concebir, el uso de sauna merece una breve mención. Para las mujeres, la evidencia no sugiere que el baño regular en sauna afecte la fertilidad. Sin embargo, si te estás sometiendo a FIV u otros procedimientos de reproducción asistida, la mayoría de los especialistas en fertilidad recomiendan evitar los saunas durante la estimulación ovárica, después de las transferencias de embriones y durante la espera de dos semanas, ya que algunos estudios en animales sugieren que el calor extremo puede afectar la implantación.
Para los compañeros masculinos, los datos son más claros: el uso regular del sauna (y otras formas de exposición al calor escrotal) puede reducir temporalmente el recuento y la motilidad de los espermatozoides. El efecto es reversible —los parámetros espermáticos suelen volver a la normalidad en unos pocos meses después de suspenderlo— pero vale la pena tenerlo en cuenta si tienes dificultades para concebir. Una interrupción temporal del sauna puede ser una intervención sencilla y sin costo mientras se intenta activamente.
En resumen
El uso de sauna durante el embarazo no es el peligro evidente que muchas fuentes describen, pero tampoco es algo que deba abordarse a la ligera. La mejor evidencia disponible sugiere que las sesiones de sauna tradicional cortas y moderadas (alrededor de 70 °C / 158 °F durante 15 a 20 minutos) es poco probable que eleven la temperatura central de una mujer embarazada sana a un nivel que represente un riesgo para su bebé, pero esto conlleva advertencias importantes sobre el trimestre, el estado de salud individual y el tipo de sauna que se utiliza.
El enfoque más seguro —y el respaldado por la mayoría de las principales organizaciones médicas— es evitar los saunas por completo durante el primer trimestre y usarlos solo con moderación, a temperaturas más bajas y por períodos más cortos, durante el segundo y tercer trimestre si su proveedor de atención médica lo aprueba. Si tiene alguna condición de embarazo de alto riesgo, los saunas deben estar prohibidos hasta después del parto.
Sobre todo, esta es una decisión que debe tomar con su médico o partera, no con Internet. Cada embarazo es diferente, y lo que es seguro para una mujer puede no ser apropiado para otra. Investigue, haga preguntas y tome la decisión que le parezca correcta para su cuerpo y su bebé.
Haven Of Heat y sus asociados no brindan orientación médica. Toda la información contenida en este artículo es solo para fines informativos y educativos generales y no debe considerarse un sustituto del consejo de su proveedor de atención médica. Consulte a un médico o partera con licencia antes de tomar decisiones sobre el uso de sauna durante el embarazo.
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